«Ты! Вернулся с корпоратива в 5 утра и не предупредил! Да как ты мог?! Ещё и телефон выключен! Совсем обнаглел? Чем ты думал? Я всю ночь не спала! Как ты не понимаешь?!» (подставьте свой пример).

На связи Елена Тамбовцева – психолог, выпускница курса «Психолог-практик».

Сегодня я расскажу вам, почему так важно обозначать свои личные границы, и дам классную технику, чтобы вы могли делать это мягко и без агрессии.

Часто, когда мы недовольны чьим-то поведением или отношением, мы склонны грубить.

Или другой вариант: «Он вернулся в 5 утра, совсем обо мне не думает! Всё, не буду с ним разговаривать, пусть делает выводы!».

Однако ни то, ни другое не работает, а только прибавляет проблем в отношениях.

Когда речь идёт о защите своих личных границ, важно, чтобы другие люди понимали: а где она, эта ваша граница? Как с вами можно поступать, а как нельзя? Обозначить её легко – ртом в ухо.

Но важно также, как эти слова произносятся.

Любое недовольство, которое мы обычно выражаем через Вы-Сообщения, можно преподнести человеку по-другому, воспользовавшись техникой Я-Сообщения

Главная фраза состоит из 4-х частей:

1) Событие: «Когда...» (описание нежелательной ситуации. Важно! Без эмоции и оценки человека как личности).

2) Ваша реакция: «Я чувствую...» (описать ваши чувства: расстраиваюсь, волнуюсь, огорчаюсь, переживаю).

3) Объяснение, как такое поведение влияет на вас.

4) Предпочитаемый исход: «Мне бы хотелось, чтобы...» (желаемое поведение).

Например: «Когда я не знаю, во сколько ты вернёшься, и не могу до тебя дозвониться, я волнуюсь и переживаю, что с тобой что-то случилось. Я не могу уснуть, места себе не нахожу. Мне бы хотелось, чтобы ты заранее предупреждал, во сколько вернёшься, и держал своё слово».

А за нарушение обещания можно и санкции применить.

Привыкшим «тыкать» будет непросто начать говорить от себя. Однако стоит только попробовать общаться с людьми с позиции Я, и всё станет намного проще. И никаких неоправданных ожиданий, а значит и разочарований.