Панические атаки и работа с ними

Миллионы людей во всем мире периодически сталкиваются с внезапными приступами сильного страха и беспричинной на первый взгляд тревоги, когда учащается сердцебиение, не хватает воздуха и возникает ощущение надвигающейся беды. Человеку кажется, что он вот-вот потеряет сознание, у него случится инсульт или остановится сердце. И хотя на самом деле панические атаки не несут прямой угрозы жизни, они доставляют очень много неудобств и приводят к социальной изоляции.

Научиться эффективным методам борьбы с паническими атаками можно онлайн в Университете психологии и маркетинга Олеси Лупак. Программы основаны на современных научных подходах и практическом опыте работы с клиентами. Обучение подойдет студентам психологических факультетов, практикующим психологам, а также всем, кто хочет. Студенты получат не только знания, но и конкретные инструменты, которые смогут отрабатывать на практических занятиях уже в процессе обучения.

Панической атакой (ПА) называют острый приступ тревоги и страха, который достигает пика в течение нескольких минут и сопровождается физическими и психологическими симптомами. Физиологические проявления ПА настолько яркие, что человек часто принимает их за сердечный приступ или другое угрожающее жизни заболевание.
Среди основных симптомов:

• учащенное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• головокружение;
• слабость в теле;
• шаткость походки;
• сухость во рту;
• острая нехватка воздуха или одышка;
•  тошнота, боли в области желудка;
• диарея, позывы к мочеиспусканию и дефекации.

Психологические симптомы не менее мучительны. Наступает внезапный сильный страх смерти, потери контроля, предобморочное состояние, желание немедленно покинуть место, где случился приступ. Характерно ощущение нереальности происходящего и уверенность в том, что справиться самостоятельно не получится.

Проблема панических атак в том, что у их появления может не быть конкретных причин. Рациональный страх полезен для человека, он предупреждает об опасности, активизирует внимание, ускоряет реакции и мотивирует к действию, чтобы снизить риск травм или ошибок.

Панические атаки могут возникнуть на ровном месте из-за повышенной тревожности, стресса, хронической усталости, особенностей эмоциональной регуляции. Одна из распространенных причин – сепарационная тревога, когда страх связан с разлукой или необходимостью самостоятельного решения проблем. В таких ситуациях мозг интерпретирует обыденные ситуации как потенциально опасные, и организм реагирует атакой тревоги.

С физиологической стороны приступ может быть связан с гормональным дисбалансом, нарушениями работы щитовидной железы, сердечно-сосудистой или центральной нервной системы и с другими соматическими заболеваниями. Поэтому перед началом работы психолога с паническими атаками у взрослых, важно исключить медицинские причины. Для этого рекомендуется обратиться к терапевту и пройти необходимые обследования.

Панические атаки в медицинской терминологии относят к острым эпизодам тревожного расстройства. Если приступы паники случаются крайне редко, например, раз в год, и не влияют на образ жизни, речь идет о панической атаке. Но важно различать единичные приступы ПА и паническое расстройство (ПР).

Когда приступы повторяются несколько раз в неделю и значительно ограничивают жизнь, заболевание классифицируется как паническое расстройство. В этом случае человек неосознанно начинает избегать мест и ситуаций, в которых ранее случался приступ, отказывается от поездок, работы в коллективе, посещения общественных мероприятий. В итоге получается замкнутый круг – ожидание очередной атаки само по себе становится триггером.

Часто люди, которые столкнулись один раз с ПА или испытывают ПР регулярно, не понимают, к какому врачу обратиться. А многие даже и не знают, лечит ли психолог панические атаки. И в результате проходят «девять кругов ада»:

1. Пытаются справиться с ПА самостоятельно.
2. При повторных приступах вызывают скорую помощь.
3. Затем обращаются к кардиологу или эндокринологу.
4. Специалисты направляют их к неврологу.
5. Получают назначение на антидепрессанты.
6. Испытывают очередные приступы.
7. Попадают в неврологическое отделение.
8. Снова переживают рецидивы.
9. Обращаются к психологу или психотерапевту.

Можно избежать всех этих шагов, если сразу обратиться с паническими атаками к психологу. Его задача – помочь клиенту понять механизмы тревоги, снизить страх перед приступами и научить управлять реакциями. Перед началом работы важно исключить физиологические причины панического расстройства. Может потребоваться сотрудничество с другими специалистами и медикаментозное лечение. Но исследования показывает, что около 80% людей справляется с ПА и без лекарств с помощью психолога.

Работа помогающего специалиста состоит из выявления триггеров атак, обучения техникам самопомощи, когнитивно-поведенческой терапии, работы с убеждениями и тревожными мыслями. Также психолог добавляет постепенную экспозицию к пугающим ситуациям. Такой подход помогает уменьшить частоту приступов, снизить их интенсивность и вернуть контроль над повседневной жизнью.

Приступы паники могут внезапно настигнуть в любом месте – на работе, дома, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, посреди улицы. Первое, что полезно знать: при панической атаке обморок не может случиться, так как при страхе давление и пульс повышаются, а не падают. Осознание этого позволяет быстрее вернуть контроль.
Владение простыми техниками поможет быстро справиться с панической атакой и снизить частоту проявлений:

1. Сделайте медленный вдох через нос на четыре счета и такой же выдох через рот, повторяйте, пока дыхание не станет ровным.
2. Почувствуйте опору под ногами, сожмите руки в кулаки и разожмите, коснитесь ближайшего предмета, чтобы вернуть ощущение контроля над телом.
3. Используйте метод 5-4-3-2-1: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4, которые слышите, 3, которые можно потрогать, 2, которые ощущаете запахом, 1, которую можете попробовать на вкус.
4. Скажите себе вслух или мысленно: «Это паническая атака. Она неприятна, но не опасна, я не умру и не потеряю сознание. Через несколько минут это закончится, как было и в прошлые приступы».
5. Сделайте легкую разминку, пройдитесь по комнате или улице, переместите вес с ноги на ногу, в транспорте можно незаметно напрягать и расслаблять мышцы рук или плеч.
6. Умойтесь прохладной водой, приложите ладони к холодной поверхности, подержите в руках бутылку с водой, купите мороженое. Холод помогает снизить уровень тревоги и приводит в чувство.
7. Переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир – загляните в телефон, сосчитайте ступени, прочитайте вывеску или рекламный щит наоборот.

Паническое расстройство доставляет сильный дискомфорт и ограничивает повседневную жизнь, но современные методы психологии и психотерапии снижают интенсивность и частоту панических атак. Важно помнить, что физиологическая угроза во время ПА отсутствует, а работа с тревогой и внутренними установками дает ощутимые результаты. И чем раньше вы начнете работать над проблемой, тем быстрее сможете вернуть контроль над своей жизнью.

Справляться с паническими атаками и помогать другим вы сможете научиться в университете дистанционного обучения Олеси Лупак. Программы построены так, чтобы дать теоретические знания и практические инструменты для работы. Курс будет полезен помогающим специалистам для повышения квалификации и всем, кто хочет освоить техники самопомощи для преодоления панических атак.

Университет психологии и маркетинга Олеси Лупак - обладатель премии “Лучшая образовательная программа в сфере личных и семейных отношений 2024/25”!

• Практико-ориентированное обучение на каждой программе обучения
• Объединение знаний в маркетинге и психологии
• Актуальная теория
• Групповая терапия, дополнительные вебинары
• Поддерживающее окружение и личная трансформация.

Для того, чтобы вас заметили, важно быть видимым!
Специалистам помогающих профессий сложно определить свое позиционирование и целевую аудиторию, а продавать всем = продавать никому.

Почему клиенты не покупают? Маркетинговые причины

• Неправильные позиционирование и выбор ЦА
• Непривлекательная упаковка
• Клиент не понимает, про что вы и какие вопросы решаете
• Не оформлена страница, таплинк и/или сайт
• Нет контакта с аудиторией.

Почему клиенты не покупают? Психологические причины

1. Стыд, страх, сопротивление
2. Негативные убеждения о деньгах и продажах
3. НЕуверенность в себе
4. Острая реакция на критику
5. Синдром самозванца, перфекционизм и прокрастинация.

Ваш клиент должен увидеть вас и ценность ваших продукты, чтобы купить. Без маркетинга и личного бренда ваши клиенты не знают о вас, а с психологическими затыками вы не можете их выстроить.

К чему это приводит?

1. Много несогласованных действий без результата или их отсутствие
2. Вы очень много умеете, копите знания, но не зарабатываете
3. Думаете, но не реализовываете
4. Зависть к тем, кто продает и непонимание истинных причин отсутствия клиентов
5. Разочарование в себе
6. Нехватка денег на потребности эксперта
7. Неудовлетворенность самореализацией
8. Самобичевание, самокритика
9. Зависть к тем, кому удается продавать и продвигать свои услуги
10. Надежда на маркетологов, которые будут продавать за вас
11. Перекладывание ответственности на своих клиентов за ваш результат и успехи, ведь они должны вас рекомендовать.

Диана Асикянц
Участница фокус-группы
ТОЧКА А
Занимаюсь психологией, имею хороший, но недостаточный для себя доход. Хочу вырасти в доходе, но не знаю как.

ТОЧКА Б
Во время масштабирования приходит неожиданное предложение о сотрудничестве заниматься ювелирными украшениями. Я всегда любила люкс, бриллианты и т.д., но никогда не думала в эту сторону. Хотя Олеся на масштабировании неоднократно говорила, что моя задача главная - делать женщин красивыми внутренне и внешне.

К моменту окончания масштабирования я запустила онлайн-бутик по продаже и уже имела приличное количество заказов. Спустя год я уже вышла в + и успешно этим занимаюсь. Психология осталась в моей жизни и по-прежнему приносит доход, но свой бизнес закрыл потребность в росте и делать женщин действительно красивыми и роскошными.

Благодаря масштабированию я увидела свою цель, не упустила шанс и выросла. Магия поля + упорные шаги дали мне отличный рост, чему я безмерно рада и благодарна.


Закиева Марина
Участница фокус-группы
ТОЧКА А
Масштабирование было для меня абсолютно новым опытом. Работая в продажах много лет, я могла реализовать огромные объемы. Но вот продвигать себя мне оказалось сложно.
Опыт в психологии нарабатывался, клиенты любили, но понимаете куда идти, а самое главное КАК - нет.
Я пришла в ситуации застоя.

ТОЧКА Б

• работа в ведущей клинике страны
• публикации в журналах
• приглашения на подкасты
• рост чека
• сарафанка очень расширилась.
• стало больше веры в себя.

Это был большой скачок!
Не всегда было просто. Много шла в свои страхи и переживания. Приходилось принимать решения очень непростые. Но поддержка, правильное направление и сопровождение, а главное мотивация помогли сделать этот прыжок в свою мечту.


Тучкова Елена
Участница фокус-группы
ТОЧКА А

• Нет четкой идентификации себя как эксперта в какой-то ниже, соответственно, и нет позиционирования себя как эксперта в конкретной нише.
• Нет ведения соц сетей
• Количество клиентов в частной практике и размер дохода неудовлетворительны
• Нет навыков и опыта ораторства и ведения прямых эфиров, записи вебинаров
• Нет опубликованных статей

ТОЧКА Б

• Полная идентификация себя как семейный психолог, сексолог и позиционирование себя в этой нише
• Нарабатываемый личный бренд как семейного психолога и сексолога, меня рекомендуют именно таким специалистом мои клиенты своим друзьям и знакомым
• Личный сайт
• Увеличение потока клиентов, увеличение стоимости сессии более, чем в 2 раза
• Рост дохода в первый год после более чем в 3 раза, и далее продолжил расти.
• Написано и издано более 15 статей в более 20 источниках СМИ (были завирусившиеся статьи), в том числе ТВ, и таких издательствах как VOICE, Psychologies, Комсомольская правда, Рамблер, Семья и Дети, LIFE и мн. др.
• Являюсь приглашенным спикером на различные обучающие программы, в том числе спикер курсов «Искусство семейной и репродуктивной психологии» и «Сексология», записала более 50 обучающих уроков
• Провела более 20 прямых эфиров и уверенно чувствую себя в роли спикера
• Автор программы и ведущая терапевтической группы про контакт со своей сексуальностью «СексуальнаЯ»
• Автор практико-ориентированного вебинара для стажных пар «Всегда желанные».

Мишина Наталия
Участница фокус-группы
Путь от самозанятости к системному бизнесу

ТОЧКА А: хаос и неопределенность

• Не понимала свое позиционирование, свою уникальность и сильные стороны.
• Не знала, какие продукты создавать, как сформировать свою товарную линейку.
• Продвижение было стихийным, без четкой стратегии.
• Если и были какие-то продукты, то они выглядели сырыми, несовершенными и точечными.
• Полностью отсутствовали бизнес-процессы и автоматизация, все приходилось делать вручную.

После фокус-группы мой бизнес вышел на новый уровень:

• Юридическое оформление: зарегистрировала ИП, вывела деятельность из тени.
• Бизнес-процессы: полностью автоматизировала продажи и управление клиентами через GetCourse и платежные системы, что значительно упростило работу.

Продукты:

• Прописала четкую товарную линейку.
• Запустила терапевтическую группу.
• Затем успешно провела запуск онлайн-курса.
• Позже масштабировалась и создала женский бизнес-клуб.

Финансовые результаты:

• Доход увеличился на 30%.
• Работа стала упорядоченной и предсказуемой.

Команда:

• Наняла ассистента и бухгалтера.
• Начала регулярно сотрудничать с подрядчиками.

Продвижение и личный бренд:

• Начала активно публиковаться в СМИ (Marie Claire, Psychology и др.).
• Развивала Instagram:
• Прирост +1500 подписчиков.
• Запускала Reels и использовала их как основной инструмент продвижения.
• Делала коллаборации с блогерами.
• Запустила и развила Telegram-канал «Мастерская успеха», увеличив аудиторию с 0 до 600 человек.

Теперь я четко понимаю вектор роста, знаю, как развивать свой бизнес и выходить на новые уровни.

• Научиться коммуницировать с клиентами
• Изучить вашу аудиторию, их потребности, психотипы, особенности.

Ваш бизнес - не идеи или помещение, а люди, которые у вас покупают.

• Создать продуктовую линейку, не ограничивая себя только консультациями

Секрет большого заработка - действия для людей.

А то, что делаете вы - создается для людей. Вы продаете не свои консультации и услуги, а решение проблемы человека!

Мы объединили психологию и маркетинг, чтобы вы смогли не только начать строить свой личный бренд, но и почувствовать в этом опору!
В каждом уроке раскрыта информация со стороны не только маркетинга, но и психологии.

На курсе "Маркетинг и личный бренд помогающего специалиста" доступны следующие тарифы.

Тарифы “Базовый”
Длительность обучения - 2 месяца
Без обратной связи

Тариф “Профи”
Длительность обучения - 2 месяца
Обратная связь от куратора-психолога и маркетолога
4 групповых занятия (групповая терапия и тренинги)

Тариф “ВИП”
Длительность обучения - 3 месяца

Дополнительный модуль “Продукт”
Мастермайнд с Олесей Лупак в конце обучения
6 групповых занятий (групповая терапия и тренинги)


На тарифе “Профи” и “ВИП” дважды в неделю куратор-маркетолог отвечает на ваши вопросы в чате, дает вам ценные рекомендации и проверяет домашние задания

Доступна рассрочка от банка-партнёра на 3, 6, 12 месяцев или от университета.

Масштабируйтесь в своей сфере, усиливайте свой бренд, проявляйтесь и получайте поддержку от профессионалов на обучении “Маркетинг и личный бренд помогающего специалиста”!
Психолог из нашей службы заботы “Пойми себя” ответит на все интересующие вас вопросы.
Спасибо за внимание и до встречи на программах обучения Университета!